Как победить любую тревогу самостоятельно.
Шаг 1: Снизить тревогу высокой интенсивности (8-10) до средних значений (4-7): снять острый сильный приступ тревоги- «УСПОКОИТЬСЯ»
Шаг 2: Работа с тревогой средней интенсивности (4-7): работа с тревожными мыслями – делаем мышление рациональным, адекватным и наиболее реалистично отражающим окружающую реальность
Шаг 3: Работа со слабой тревогой (1-3) – после крепкого овладевания шагом 1 и шагом 2 развиваем ресурс позитивного мышления и позитивных эмоций
00:00 Вступление
01:53 ШАГ 1: УПОКОИТЬСЯ, СНИЗИТЬ СИЛЬНУЮ ТРЕВОГУ (ОТ 8 ДО 10 БАЛЛОВ) ДО 7
04:40 1 приём: понять, что у меня сейчас тревога: отнестись к этому с критикой, заметить её
04:53 2 приём: работа со страхом тревоги
08:17 3 приём: «представить себя в безопасном месте» — создать себе образ в воображении «я без тревоги»: образ себя сильного или веселого, или образ себя спокойного (покоя) и воссоздавать, вспоминать его как альтернативу, образец, в который вы можете эмоционально перейти. Создать себе каталог нетревожных образов вне приступа тревоги и использовать их во время приступа
10:45 4 приём: концентрация на настоящем моменте
14:08 Почему вы тревожный человек? Настоящие причины
19:02 ШАГ 2: РАБОТА С ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ (РАБОТА С ТРЕВОГОЙ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ОТ 4 ДО 7)
19:04 1. Осознать тревогу: понять какая СИТУАЦИЯ вызвала тревогу (причина), какие МЫСЛИ тревожные за этим стоят (сформулировать их) и понять, как я ДЕЙСТВУЮ под влиянием тревоги
21:34 2. РАБОТА С МЫСЛЯМИ
22:05 Проверка адекватности негативной мысли – обоснована она или нет? Насколько правдиво и верно она отражает реальность? 2.1. МЕТОД КОГНИТИВНОЙ РЕСТРУКТУРИЗАЦИИ
22:37 13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей:
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
23:49 Пример когнитивной реструктуризации при ОКР
32:13 Если оказалось, что негативная мысль адекватна и обоснована: мы используем 2.2 СТРАТЕГИЮ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ
1) Проводим мозговой штурм: придумываем как можно больше всевозможных вариантов решения данной проблемы
2) Выбираем самый лучший вариант по табличке принятия решений
3) Разбиваем от точки старта до точки финиша свой путь на мелкие ступени-шажки
4) Делаем по 1 шажочку – действуем, пока не достигнем цели
35:42 2.3. КАТАСТРОФИЧЕСКИЙ СЦЕНАРИЙ
Цель метода: приобрести толерантность к тревоге, перестать бояться её и научиться её лучше терпеть, а также подготовить для себя четкий план Б, чтобы реально быть готовыми к такому случаю, если ваши опасения сбудутся. Готов – значит вооружен
40:26 2.4. Устраняем избегание: составляем иерархию тревожных ситуаций от самых легких к самым тяжелым и устраняем избегание последовательно шаг за шагом
43:07 ШАГ 3: РАБОТА С ОСТАТКАМИ СЛАБОЙ ТРЕВОГИ (1-3): РАЗВИТИЕ РЕСУРСА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
48:27 1 упражнение: замечать и ценить свои сильные стороны и успехи
50:15 2 упражнение: загадывание желаний (дает ключ и доступ к нашим потребностям)
52:57 3 упражнение: замена негативных ожиданий от будущего позитивными
54:04 4 упражнение: замена негативных глубинных убеждений на позитивные

«Подсознание может всё!» Джон Кехо — www.litres.ru/dzhon-keho/podsoznanie-mozhet-vse/?lfrom=296500925
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

Never miss a talk! SUBSCRIBE to the TEDx channel: bit.ly/1FAg8hB

Idriz is passionate about teaching others how to improve their memories and believes that with the right practice, almost everyone can get a super-memory.

Эта лекция была дана на мероприятии TEDx при помощи формата конференции TED, но независимо организована местным сообществом.

Узнайте больше ted.com/tedx

Безопасна ли наша пища? Ramanjaneyulu ставит перед нами этот важный вопрос. Послушайте его рассуждения о качестве пищи, которую мы едим. Полушайте причины, по которым мы должны адаптироваться к органическому сельскому хозяйству из-за чрезмерного использования химических пестицидов и ужасающих фактов и статистических данных, которые их сопровождают. Он предупреждает нас об ущербе, который мы причиняем природе. В своей душещипательной лекции Ramanjaneyulu выдвигает на первый план тяжелое положение фермеров, причины, по которым они совершают самоубийства и много других причин, по которым фермеры и сельское хозяйство не должны умирать.

«Мы то, что мы едим и растения дают нам то, чем мы их кормим». Ramanjaneyulu ведет войну против использования пестицидов в сельском хозяйстве и бросает вызов традиционным методам ведения сельского хозяйства. Помимо управления Центром по устойчивому развитию сельского хозяйства в качестве исполнительного директора, он также ведает небольшим магазином «Sahaja Ahaaram», в котором продаются только продукты без пестицидов. После того, как он оставил свою постоянную работу в правительстве, Ramanjaneyulu посвятил себя интересам фермеров и его кампании: «Индия за безопасное производство продуктов питания».

В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Михаил Лабковский поговорили о том, что нужно знать о женской психологии в детстве, в браке и в повседневной жизни.

Подписывайтесь на основной канал RTVI: www.youtube.com/user/myRTVi

Новые выпуски «На троих» — здесь. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
www.youtube.com/на_троих

Читайте и смотрите новости на сайте RTVI: www.rtvi.com

Также все самое важное и интересное смотрите в нашем телеграм-канале: t.me/rtvimain

И подписывайтесь на RTVI в других социальных сетях:
Facebook: facebook.com/myRTVi
ВКонтакте: vk.com/rtvi
Твиттер: twitter.com/rtvi
Instagram: www.instagram.com/rtvichannel/
Одноклассники: ok.ru/rtvi

А еще у нас есть телеграм-канал рубрики «Такое» с новостями из мира музыки, кино и интернета: t.me/rtvireal
И паблик «Такого» ВКонтакте: vk.com/takoe_rtvi

Доктор Курпатов на этот раз помогает участникам справиться с проблемой похудания. Многим эта задача кажется непосильной, а порой превращается в комплекс, но психология помогает решать многие вопросы.

Краткий обзор книг, привезённых из Америки.
Аудиоверсия: oper.ru/video/audio/labooks.mp3 Сайт Тупичок Гоблина: www.oper.ru
Гоблин в Twitter: twitter.com/goblin_oper
Гоблин Вконтакте: vk.com/goblin
Гоблин в Instagram: www.instagram.com/goblin_oper/
Гоблин в Facebook: goo.gl/GK13pD
Группа Вконтакте: vk.com/goblin_oper_ru

Первая часть — youtu.be/QlBEwJh5JaA

Впервые в жизни побывал в чернобыльской зоне отчуждения. Всегда хотел, но не просто в качестве туриста. Я хотел немного изучить местность, провести ту не один день, походить не только по самым известным местам. Поэтому, мы отправились туда на машине и на несколько дней. Постараемся в двух сериях рассказать как можно больше и интереснее про эти места.

Спасибо за профессиональную помощь ребятам из www.chernobylzone.com.ua/
У них можно взять классный тур!

Видео снято на Sony X3000 и a6600 16-70/4.0

Канал в Telegram – t.me/igtrip
Поддержка канала на Patreon — www.patreon.com/igtrip
Подкаст Its a good cast — podcasts.apple.com/ua/podcast/its-a-good-cast/id454929808?l=ru

Лучшие сумки и рюкзаки лично от нас — www.youtube.com/playlist?list=PLZUB6PLjHyZhj2v6yE3ZV9TocqIZnOdYa

По вопросам сотрудничества — itsagoodtrip@gmail.com

ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ — goo.gl/k8qSdz

Мой канал про технологии — www.youtube.com/keddr

Мой Instagram — instagram.com/lyapotasasha/
Мой Twitter — twitter.com/lyapotasasha/
Мой FB — www.facebook.com/lyapota

И что пообещал ему по телефону премьер Яценюк.

Абзац! — развлекательно-информационная программа в формате инфотейнмент. Эксклюзивный проект, аналогов которому нет в Украине! C юмором, иронией,

импровизацией и практической пользой для зрителя. Абзац! — результат объединения Репортера и Пираний.

Подписывайся на официальный канал Нового на YouTube www.youtube.com/NovyChannel Тут весело!
www.abzats.novy.tv/about
www.facebook.com/NovyChannel
twitter.com/NovyChannel
Важные события Украины и мира подаем с нового Абзаца!

A powerful personal testimony from domestic abuse survivor Norah Casey on the complex and misunderstood reason why women stay in violent relationships. The real question, she says, is not why we stay but how do we leave. Having spoken to other domestic abuse survivors she charts what she believes are the four phases of an abusive intimate relationship from seduction to the final blow and the hardest (and most dangerous) part of all – having the courage to finally walk away. Broadcaster and publishing entrepreneur Norah Casey was formerly a Dragon in the popular television series Dragons’ den and is a well-known radio and television personality. Her book Spark! was published by Penguin in 2015 and her TedX talk The Cure for Grief has been watched by thousands.

Over the past five years Norah has helped over 1000 business start-ups directly and indirectly. While most of her work in start-ups began as a result of her role in Dragons’ Den she has extended her reach beyond that into other investment spaces. As well as owning Harmonia Publishing Ltd, which is engaged in magazine publishing, digital media, app development, events, creative communications and data analysis, Norah also owns Harmonia Investments (home to a range of investments in diverse areas such as home storage, children’s accessories, media and fashion in both the UK and Ireland). She also owns her own production company Miss Clover Media. Her expertise is in moulding budding entrepreneurs into potential business owners. She does one to one consultations, runs business clinics for budding entrepreneurs and SMEs and mentors early stage start-ups and those seeking growth potential at two to three years maturation. She also hosts, speaks and moderates at a wide range of conferences, seminars, training programmes and bespoke mentorship programmes here and abroad. She is currently writing her second book: Secrets of a Dragon: The 100 Things You Need to Know To Start Your Own Business.
A journalist and former nurse, Norah has been Ireland’s Publisher of the Year no fewer than four times. She has served on numerous boards and is currently a member of the Press Council of Ireland, the London-based Womens Irish Network and The International Womens Forum. She is a former Veuve Clicquot Business Woman of the Year. This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at www.ted.com/tedx

Baya Voce is the host of «The Art of Connection», a web series looking to experts from across the globe on how to the live your most fulfilled life. In this TEDx talk, Baya reveals a simple tool you can start using today to create more happiness, fulfillment, and connection.

Bayas business journey started as a cast member on MTVs The Real World where her interest in relationships was nurtured. She transformed her TV exposure into an entrepreneurial adventure, learning early on how the power of one strong connection can transform your life and career. Her inherent belief that the quality of your relationships equals the quality of your life and that your network is your net worth, led her to her interest in connection, community, and relationships. For the past decade she has studied connection in three pillars: connection with yourself, your partner, and your community. She is a Dating and Relationship Coach, founder of Secret SLC, co-founder of Womenpreneurs and hosts a monthly segment on ABC as Utahs Relationship Specialist. Baya is a Certified Neuro-Linguistic Programming Practitioner, studies Emotional Intelligence, Positive Psychology, and Body Language, and mentors under intimacy and relationship experts.

This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at ted.com/tedx